11 sep Eetdagboek

Morgen gaan Mark en ik op vakantie. Toch nog maar even een last minute geboekt naar Turkije, aangezien de zomer ver te zoeken was in Nederland. De komende 11 dagen dus even geen blogs meer en heerlijk genieten van al het lekkere eten daar. Ongestoord cheaten ;). Omdat ik vaak de vraag krijg wat ik allemaal eet op een dag, heb ik een paar weken geleden een eetdagboek bijgehouden. Ik hou van lekker eten, dus er staan af en toe we wat slechte dingetjes in. Voor veel mensen misschien fijn om te zien, dat het heus niet zo streng hoeft te zijn. Zoals ik in mijn eerdere blog al zei, als je niet aan wedstrijden meedoet of model bent hoef je echt niet elke dag zo streng te zijn voor jezelf! 

Ik zet er geen hoeveelheden bij, omdat dit per persoon verschilt! 

Maandag

Ontbijt: Griekse Yoghurt 0% vet met aardbeien & Daily Lift + rijstwafels met ei

(Daily Lift is in onze webshop te bestellen)

Snack: Cashewnoten & kaas

Lunch: Salade met mozzarella, appel, zalm, croutons

Snack: High protein breaker & pure chocolade

Avond eten: zilvervliesrijst, broccoli & kip

Trainen

Na training: Eiwitshake + Ben & Jerry’s  ( mijn verslaving, lastig om vanaf te komen :p)

Dinsdag

Ontbijt: rijstwafels met rookvlees en pesto & mandarijnen

Snack: Magere milde kwark met honing & Daily Lift met water

Lunch: broodje carpaccio

Snack: pistache noten & eiwitreep zonder suiker

Avond eten: wokgroenten & vegetarische roerbak reepjes

Trainen

Na training: 2 volkoren beschuit met ei & bakje soja yoghurt

Woensdag

Ontbijt: Omelet met groenten en kipfilet

Snack: Griekse Yoghurt 0% vet met Daily Lift

Lunch: Salade met serranoham, aardbeien, feta kaas en cashewnoten

Snack: witte chocolade zonder suiker & blauwe bessen

Avond eten: snijbonen, ei, vegetarische burger

Snack: rijstwafels met pindakaas & Atkins cookies low carb

Donderdag

Ontbijt: Eiwitshake met Daily Lift & volkoren crackers met kipfilet

Snack: Skyr yoghurt van Arla & amandelen

Lunch: koolhydraatarm brood met mozzarella, tomaat & kalkoenfilet

Snack: Aardbeien & pure chocolade

Avond eten: Couscous met kip, abrikoos, rozijnen & feta. Recept vindt je hier.

Trainen

Snack: magere milde kwark met Daily Lift. En ja, weer Ben & Jerry’s…… ik kon het niet laten.

Vrijdag

Ontbijt: spelt crackers met pindakaas & kipfilet

Snack: hardgekookt ei & nijntje baby biscuits ( als ik dan toch een koekje neem, eet ik vaak baby koekjes:p)

Lunch: Salade met geitenkaas, appel, walnoten & kipfilet

Snack: Griekse Yoghurt 0% vet met Daily Lift en gedroogd fruit

Avond eten: Sushi

Geen snack meer

Het weekend eet ik vaak overdag gezond en s’avonds waar ik zin in heb. Elke week eet ik wel een bak witte chocolade mousse. Zo ontzettend slecht, maar zoooo lekker. Ik moet er wel bij zeggen in April had ik een vetpercentage van bijna 26%. Ik heb daarna een schema voor mezelf gemaakt en heb me daar 3 maanden streng aan gehouden, omdat ik echt graag wilde dalen in vet. Dat is gelukt, ik heb nu een percentage van 21%. Nu ben ik weer wat losser met eten en gelukkig blijft mijn percentage nu al een tijdje hetzelfde. Ik wil nog wel iets lager, dus na mijn vakantie ga ik daar helemaal voor en wordt mijn voedingspatroon weer wat strenger.

Als je hulp wilt om je doelen te behalen, kun je me vanaf 22 september weer mailen! Dan ben ik terug van vakantie en neem ik weer nieuwe klanten aan. Ik maak alle voeding – en trainingsschema’s op maat, afgesteld op jou doelen en jou levensstijl. Mijn emailadres is: cynthia@gymjunkies.nl 

Je kunt me ook volgen op Facebook & Instagram!