27 mrt BLAUWE BESSEN-BANAAN SMOOTHIE

Deze gezonde smoothie heb ik vanochtend als ontbijt gemaakt. Ik had niet zoveel honger dus dit was perfect! Hij is ook heerlijk voor na je training.

Ik heb blauwe bessen gebruikt, omdat die zoveel voordelen hebben. Van alle groenten en fruit hebben deze besjes de meeste antioxidanten. Het versterkt je immuunsysteem en kan infecties voorkomen. Ik eet ze bijna iedere dag, omdat ik een zwak immuunsysteem heb door mijn diabetes.

Een voedingspatroon met blauwe bessen zou je buikvet kunnen verminderen. Ook heb ik gelezen dat ze door het hoge gehalte van het stofje anthocyanosides de veroudering van de oogbol tegengaat.

Nog een paar voordelen zijn dat ze je hersenen en je hart en bloedvaten gezond houden. Plus het verbeterd je spijsvertering door het hoge gehalte aan vezels.

Alleen maar voordelen dus! 🙂

WAT HEB JE NODIG?

voor 1 smoothie?

• Een blender
• 1 banaan
• 20 stuks blauwe bessen
• 50 ml sojamelk vanille
• 1 theelepel chiazaad
• 1 theelepel honing
• Handje muesli

BEREIDINGSWIJZE

Heel simpel, doe alle ingrediënten, behalve de muesli in de blender. Giet het daarna in een glas en leg er de muesli en nog een paar blauwe bessen bovenop. Ik heb deze smoothie met een lepel gegeten, omdat hij vrij dik is. Als je hem wat dunner wil voeg je nog een beetje sojamelk toe.

Als je geen sojamelk lust kan je ook gewone melk gebruiken. Ook kan je hem met yoghurt of kwark maken. Gebruik dan 3 eetlepels.

VOEDINGSWAARDEN

1 smoothie

Calorieën: 209

Koolhydraten: 39,9

Eiwit: 4

Vetten: 2,2

* Ik heb nog een beetje eiwitpoeder toegevoegd voor extra eiwitten

Liefs, Cynthia

Hier vind je meer smoothie recepten

Meer van Cynthia zien? Je kunt haar volgen op Facebook, Instagram en haar eigen website!

Gezond eten en je doelen behalen? Dat kan nog makkelijker met FitChef! Duidelijke uitleg en heerlijke recepten. Klik hier als je meer informatie wilt.