05 okt 5 X PROTEÏNE SHAKES
Eiwitten hebben we nodig om onze spieren te behouden. Niet alleen als je veel sport is dit belangrijk, maar ook voor mensen die weinig of niet sporten. Vandaag 5 heerlijke proteïne shakes op een rij!
Volg jij het Gymjunkie Lifestyle Plan om in shape te komen? Dan vind je onder ieder recept waar het in je wissellijst past, zo kun je dit toevoegen aan je dagmenu’s !
VEGAN PROTEIN MILKSHAKE
Klik hier om naar het recept te gaan.
Wat: Een verfrissende milkshake als post-workout.
Voedingswaarde per shake: 292 kcal, 31 gram koolhydraten, 11 gram vet en 19 gram eiwitten.
Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een maaltijdshake en kun je nemen ter vervanging van je ontbijt of lunch! Vrouwen die veel sporten of mannen nemen er nog een extra stuk fruit bij.
CHOCOLADE EIWITSHAKE
Klik hier om naar het recept te gaan.
Wat: Zelf gemaakte eiwitshake met chocolade
Voedingswaarde per shake: 409 kcal, 51 gram koolhydraten, 14 gram vet en 24 gram eiwitten.
Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een maaltijdshake. Vrouwen kunnen het ter vervanging nemen van hun ontbijt of lunch. Het bevat wat meer kcal dus je kunt dan een snack weglaten die dag. Sport je veel? Dan eet je de snack wel. Mannen nemen dit ter vervanging van een ontbijt, lunch of avond eten. Ideaal op drukke dagen!
AARDBEIEN SHAKE
Klik hier om naar het recept te gaan.
Wat: Shake met weinig kcal en natuurlijke suikers maar wel veel eiwitten.
Voedingswaarde per shake: 190 kcal, 15 gram koolhydraten, 3 gram vet en 24 gram eiwitten.
Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een ideale shake voor na je workout of ter vervanging van je tussendoortje.
WAKE UP SHAKE
Klik hier om naar het recept te gaan.
Wat: Een shake die zorgt voor extra energie! Ideaal dus als je die dag gaat sporten of in de ochtend als ontbijt.
Voedingswaarde per shake: 288 kcal, 43 gram koolhydraten, 3 gram vet en 24 gram eiwitten.
Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een maaltijdshake en kun je nemen ter vervanging van je ontbijt of lunch! Vrouwen die veel sporten of mannen nemen er nog een extra stuk fruit bij.
WATERMELOEN SHAKE
Klik hier om naar het recept te gaan.
Wat: Verfrissende eiwitshake voor na het sporten.
Voedingswaarde per shake: 155 kcal, 6 gram koolhydraten, 0 gram vet en 23 gram eiwitten.
Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een ideale proteïne shake voor na je workout of ter vervanging van je tussendoortje.
Liefs, Cynthia
Je kunt mij ook volgen via: Instagram, Facebook , YouTube & Bloglovin’.
Pingback:3 TIPS SPIERPIJN VERMINDEREN & SNELLER HERSTEL - Gymjunkies l Fitness, Food & Mindset.
Geplaatst op 13:39h, 21 mei[…] Voldoende eten is een van de belangrijkste factoren om de kans op spierpijn te verkleinen. Je spieren hebben voedingsstoffen oftewel energie nodig om op tijd te kunnen herstellen. Wanneer je traint heb je ook meer calorieën nodig dan wanneer je niks doet op een dag. Vruchten met een donkere schil (zoals kersen of blauwe bessen), zijn een goede optie om na je training te eten. Deze hebben een goede werking op het verdrijven van de afvalstoffen uit je lichaam. Producten waar eiwitten in zitten zijn ook belangrijk voor je herstel. Eiwitten zorgen ervoor dat de spierscheurtjes die ontstaan zijn door het trainen, sneller herstellen. Je kunt eiwitten binnenkrijgen door het nemen van vaste producten zoals kip, vis, kwark, plantaardige eiwitten of door een eiwitshake. […]