18 apr GEZONDER ETEN: 8 DO’S & DONT’S

Michael van Leeuwen is één van de oprichters van Hijhem. Hij is inmiddels ruim 5 jaar bezig met krachttraining en voeding en heeft in die tijd alles meegemaakt van “bro science” en blessures tot persoonlijke records en een halve gym bouwen thuis.

Het zijn gekke tijden: bijna heel Nederland werkt thuis of houdt netjes afstand en het lijkt wel alsof je gebombardeerd wordt met slecht nieuws. Gelukkig gebeuren er ook goede dingen: steeds meer mensen denken namelijk na over hoe ze fit kunnen blijven en gezonder eten op tafel kunnen zetten.

Ik draag graag bij aan deze positieve ontwikkeling door vandaag een aantal do’s en don’ts van gezonder eten met je te delen.

Let’s go!

De do’s van gezond eten

1. Bestel boodschappen voor de hele week online. Ik wil minder vaak naar de supermarkt door de huidige situatie, dus wat doe ik? Ik bestel m’n eten online en laat de boel afleveren. Als gevolg hiervan moet ik nadenken over wat ik eet en eet ik daardoor minder ongezonde dingen. Thuisbezorgd & co zijn daarnaast makkelijker te vermijden als je altijd eten in huis hebt.

2. Vervangen is makkelijker dan voorkomen. Toen ik net begon met gezonder eten merkte ik dat een hele lijst met “doe dit niet” regels vaak het tegenovergestelde effect had. Ik begon daarom met dingen vervangen i.p.v. vermijden. Zo mixte ik bijvoorbeeld witte rijst met volkorenrijst, verving ik een normale pizzabodem met een bodem van tomaat, at ik pasta met vis i.p.v. gehakt, etc.

3. Leef meer met een doe-het-zelfmentaliteit. Maak eens zelf fruitsap. Maak je eigen pastasaus, je eigen hamburgers, etc. Je hoeft je keuken echt niet te veranderen in een bouwmarkt: begin klein, bijvoorbeeld alleen in het weekend.

4. Let beter op bij het kopen van eten: check eens de labels van producten die je regelmatig koopt. Wat zit er eigenlijk in? Kun je een vervanger vinden die net zo lekker is maar gezonder is? Kun je een grotere verpakking met groente kopen voor het avondeten en een kleinere verpakking met vlees? Alle beetjes helpen!

De don’ts van gezonder eten

1. Verwacht niet meteen de hele wereld van jezelf. Gezonder eten is een proces van weken en maanden, niet van uren. Fouten maken mag, zolang je dingen maar vaker goed doet dan fout doet.
2. Gebruik goede gewoontes niet als excuus voor hele slechte gewoontes. Voorbeeld: ik heb een uur gesport gisteren dus ik kan prima een grote kapsalon (1800 calorieën) eten. Te veel eisen van jezelf is één ding, maar bewust fouten maken omdat je iets goed hebt gedaan is natuurlijk ook niet slim.
3. Stop met geloven in drie maaltijden per dag. Vooral als je al moeite hebt met gezonder eten. Zeker ’s avonds wil je dan snacken omdat de tijd tussen de lunch en het avondeten te lang is, waardoor je de aanval inzet op de koekjes, chips, snoep en andere zooi. Denk aan wat ik eerder zei: vervangen is makkelijker dan voorkomen. Eet bijvoorbeeld tussen 4 en 5 een stuk fruit als snack.
4. Probeer het niet alleen te doen. Je leert veel meer door tips uit te wisselen met andere mensen. Natuurlijk kun je gezien de huidige situatie beter die kookcursus overslaan, maar (video)bellen, WhatsApp, Facebook en Instagram werken gewoon nog steeds.

Tot zover mijn do’s en don’ts qua gezonder eten. Welke do’s ga je uitproberen? En, zeg eens eerlijk, welke don’ts klinken iets té herkenbaar?

Groeten,

Michael

Website: Hijhem.nl
Facebook: Hijhem Fit

Find a job in the Netherlands with Jobsora