26 feb PLAATSELIJK VET VERBRANDEN, KAN DAT?

Tegenwoordig zijn er genoeg reclames waarbij er wordt beweerd dat je via een slim belly band óf een magische pil, plaatselijk vet kunt verbranden. Geloof deze marketingstunts alsjeblieft niet. Jij bent niet de enige die dat laatste beetje vet van je specifieke probleemzone wilt trainen. Maar die ‘quick fix’ is er niet. Plaatselijk vet verbranden is dus niet mogelijk. Waarom is dit dan zo?

De negatieve energiebalans

Als jij je vetpercentage wilt verlagen, is het belangrijk om je dagelijkse calorie-inname te verlagen. Je moet dan onder je dagelijkse caloriebehoefte gaan eten om het overtollige vet kwijt te raken. Om dit te bereiken moet je dus minder energie (calorieën) binnenkrijgen, dan dat je lichaam nodig heeft om alle dagelijkse activiteiten te verrichten. Je kunt er ook voor zorgen dat je juist meer gaat bewegen om de balans recht te trekken. Over het algemeen is het wel makkelijker om je calorieën op je voeding in te perken. Je eet nou eenmaal makkelijker 500 calorieën weg, dan dat je deze eraf sport. Het is echter wel zo dat ons lichaam zelf bepaalt waar jij het vet (als eerste) gaat verliezen. Dit kan dus ook betekenen dat je het vet verliest op plekken, waar jij het liever niet weg wilt hebben (denk aan je borsten of billen). 

Je verliest geen vet door specifieke oefeningen te doen

Er zijn nog genoeg mensen die denken dat ze vet op hun probleemzones kunnen kwijtraken door middel van specifieke oefeningen. Men denkt dan: “als ik maar genoeg buikspieroefeningen doe, dan raak ik hier mijn vet wel kwijt”. Helaas gaat dit in de praktijk nooit zo. De verbranding van vet is nou eenmaal genetisch bepaald. Ieder mens heeft weer een andere bouw. Je hebt bijvoorbeeld de zogenaamde appel/peer lichaamstypes. Je kunt dan nog zo hard je best doen om een ideaal na te streven, maar vaak is dit niet mogelijk. 

Maar wat kun je dan beter doen tijdens een training? Ik raad de gemiddelde sporter aan om twee tot drie keer per week hun grote spiergroepen te trainen. Deze trainingen zijn een stuk effectiever dan de trainingen waarbij je maar één spiergroep gaat trainen. Je verbrandt namelijk veel meer calorieën gedurende de training. Dit heeft uiteindelijk weer een positieve invloed op de energiebalans. Uiteraard kun je aan iedere training een aantal buikspieroefeningen toevoegen om je core te versterken. Ook is het zo dat naarmate je meer spieren hebt opgebouwd je ook in rust meer verbrandt. In aanvulling hierop werkt het natuurlijk ook om wat cardiovasculaire oefeningen te doen. 

Conclusie

Het is dus niet mogelijk om plaatselijk vet te verbranden. Om af te vallen is het calorietekort van cruciaal belang. Je zal dus ook je voeding moeten aanpassen om je vetpercentage te verlagen. Voeding speelt een grote rol in het afvalproces (zo’n 70-80%). Zorg ervoor dat je dus een calorie tekort creëert, maar kijk ook uit dat je niet te weinig gaat eten. Dit werkt uiteindelijk averechts. Waar je lichaam het vet gaat verbranden bepaal je (helaas) niet zelf. Je zal er dus genoegen mee moeten nemen dat het ook op bepaalde plekken kan verdwijnen, terwijl je dat niet wilt. Het is vaak een kwestie van doorzettingsvermogen en discipline om je afslankdoelen te halen.

Zorg voor een calorietekort met een uitgebalanceerd gezond voedingsplan, uitdagende trainingen en genoeg rust. Als je dit voor een lange tijd weet vol te houden, dan kom ook jij bij je streefgewicht.