01 nov 5 PANNENKOEK RECEPTEN

Pannenkoeken, wie houdt er nou niet van?! Daarom vonden wij het tijd worden voor 5 heerlijke pannenkoek recepten. Volg jij het Gymjunkie Lifestyle Plan om in shape te komen? Dan vind je onder ieder recept waar het in je wissellijst past, zo kun je dit toevoegen aan je dagmenu’s ! 

EIWIT PANNENKOEK MET GRIEKSE YOGHURT

Klik hier om naar het recept te gaan.

Wat: Eiwit pannenkoekje met Griekse yoghurt & banaan.

Voedingswaarde per pannenkoek: 486 kcal, 52 gram koolhydraten, 14 gram vet en 33 gram eiwitten.

Dagmenu’s Lifestyle Plan: Dit is een flinke maaltijd, dus je mag dit nemen ter vervanging van ontbijt, lunch of avondeten en laat dan 1 snack weg die dag. Mannen of vrouwen die veel sporten hoeven geen snack weg te laten. 

AMERICAN PROTEÏNE PANCAKES

Klik hier om naar het recept te gaan.

Wat: Heerlijke pancake op z’n Amerikaans vol met proteïne.

Voedingswaarde per pannenkoek: 832 kcal, 86 gram koolhydraten, 28 gram vet en 59 gram eiwitten.

Dagmenu’s Lifestyle Plan:  Dit recept komt van een andere website en bevat flink veel kcal en koolhydraten. Wij adviseren dan ook om de helft van de portie te nemen, dan past dit prima in je dagmenu’s! 

Je mag dit nemen ter vervanging van ontbijt, lunch of avondeten en laat dan 1 snack weg die dag. Mannen of vrouwen die veel sporten hoeven geen snack weg te laten. 

SIMPELE HAVERMOUT PANNENKOEKEN

Klik hier om naar het recept te gaan.

Wat: Een snel en makkelijk pannenkoek recept met havermout.

Voedingswaarde per pannenkoek: 126 kcal, 16,9 gram koolhydraten, 3,3 gram vet en 6,2 gram eiwitten.

Dagmenu’s Lifestyle Plan:  Je kunt dit nemen als ontbijt of lunch, doe er wat jam op met vers fruit. Liever hartig? Dan is (vegan) kaas erg lekker of wat plakjes kipfilet. Als je het dun belegd kun je 2 pannenkoeken nemen. Mannen of vrouwen die veel sporten mogen 2 pannenkoeken rijk belegd of 3 pannenkoeken dun belegd. 

HARTIGE PANNENKOEKJES MET GROENTE

Klik hier om naar het recept te gaan.

Wat: Pannenkoek van ei, meel & verse groenten. Dit is een heel ander soort pannenkoekje dan je gewend bent, maar zeker de moeite waard!

Voedingswaarde per pannenkoek: 357 kcal, 41 gram koolhydraten, 14 gram vet en 17,7 gram eiwitten.

Dagmenu’s Lifestyle Plan:  Ideaal ter vervanging van je avond eten! Mannen of vrouwen die veel sporten mogen er eventueel nog een portie rijst bij eten. 

POMPOEN PROTEÏNE PANNENKOEKJES

Klik hier om naar het recept te gaan.

Wat: Heerlijke pannenkoekjes met pompoen erin verwerkt.

Voedingswaarde per pannenkoek: 349 kcal, 35 gram koolhydraten, 3 gram vet en 43 gram eiwitten.

Dagmenu’s Lifestyle Plan: Ideaal ter vervanging van je avond eten! Mannen of vrouwen die veel sporten mogen er eventueel nog een portie rijst bij eten. 

Liefs, Cynthia. Je kunt mij ook volgen via: Instagram, Facebook , YouTube & Bloglovin’. 

Gymjunkies kun je volgen via: Instagram & Facebook