15 feb DE VALKUILEN TIJDENS HET AFVALLEN

Afvallen is geen makkelijke taak, dat lijkt het vaak wel als we resultaten van anderen zien maar de weg er naartoe gaat zeker niet zonder hobbels. Maar wat is nu belangrijk om rekening mee te houden?

Om te beginnen.. Een goede voorbereiding is het halve werk. En ja lieve mensen, dat is werkelijk waar zo. We beginnen vaak aan een nieuwe poging met afvallen zonder onszelf goed voor te bereiden. Maar met jezelf goed voorbereiden vergroot je je kansen op succes. Het bewust worden van je valkuilen, ongezonde gewoontes, maar ook waar je gezonde gewoontes, kansen en krachten liggen. Wat zijn de redenen waarom je te zwaar bent geworden?

We zijn te vaak te streng voor onszelf. Omdat het de vorige keer niet is gelukt pak je je zelf nog harder aan. Je gaat voor de harde en strenge aanpak waarbij je geen lekkere dingen meer mag hebben. Zoiets hou je vaak niet lang vol. Wees niet te streng voor jezelf. Dit betekent dat je best wel eens iets lekkers kan eten. Het gaat er vooral om dat je leert om de ongezonde gewoontes aan te pakken die ervoor zorgen dat je te zwaar bent geworden of dat je niet meer afvalt.

Wat zijn jouw verwachtingen?

Tien kilo verliezen in één maand. Vaak denken mensen dat je veel gewicht kunt verliezen als je maar hard genoeg werkt. But trust me, het heeft tijd nodig om je oude gewoontes om te zetten in nieuwe, aangezien de oude diep in ons brein geprogrammeerd zitten.

Eet jij bewust en hoe zit het met kleine verleidingen?

Eten tijdens het tv kijken of bijvoorbeeld tijdens het eten gefocust zijn op iets anders, dan bestaat er een grote kans dat je meer eet dan wanneer je bewust eet en je daar volledig op focust. Wanneer je bewust eet zul je namelijk veel beter kunnen voelen hoe vol je zit.

Kleine verleidingen kunnen er voor zorgen dat je niet afvalt. Denk aan iets proeven tijdens het koken, een plakje worst uit de koelkast en een handje chips. Deze ‘kleine’ verleidingen kunnen samen voor wat extra calorieën zorgen en het afvallen tegenhouden. Wees er bewust van en maak regels voor jezelf die jou hierbij helpen. Zoals wij aanraden: neem één cheat dag of één cheat meal per week. Op die manier kun je deze levensstijl volhouden en zul je minder in de verleiding komen.

Hou jij jezelf voor de gek?

Stel je eet een reep chocola of een zakje met snoepjes. Eigenlijk diep van binnen wil je dit niet, maar je gaat het gedrag goedkeuren door verschillende redenen te bedenken. Zoals: ‘ik heb een hele zware dag gehad.’ ‘Ik zit niet lekker in mijn vel.’ Op zulke momenten houdt je jezelf voor de gek door te ontkennen. Je denkt bijvoorbeeld dat je prima met stress om kan gaan en makkelijk van de chips af kan blijven, terwijl uit het verleden is gebleken dat dat niet het geval is. Wordt je bewust van deze dingen. Zodat wanneer ze optreden je er andere gedachten tegenover kunt zetten.

Het is oké om ‘fouten’ te maken, het zijn je leermomenten.

Veel mensen voelen zich schuldig als ze een ‘fout’ maken. Dat is écht niet nodig, het is normaal om ‘fouten’ te maken. Dit zijn jouw leer momenten. De weg naar succes gaat met hobbels. Het is bij een terugval de kunst om te leren en je te focussen op wat je de volgende keer beter kunt doen. Blijf vooral kijken naar wat er allemaal al goed gaat en hoe je dat is gelukt. Dit geeft een boost aan motivatie en zelfvertrouwen!

De alles of niets mentaliteit.

Dit gebeurd op het moment bij een kleine ‘misstap’ dat je denkt dat het allemaal verpest is en niks meer uitmaakt. Je hebt één dag wat minder gezond gegeten doordat je je niet zo goed in je vel zat en je stopt gelijk met je gezonde levensstijl.

Leer op een realistische manier naar de situatie te kijken. Een kleine terugval wil niet gelijk betekenen dat het allemaal niets meer uitmaakt. Fouten maken hoort bij de journey, zoals ik je hierboven net vertelde. Zolang je jezelf maar weer herpakt, zodat je in het ritme blijft. Elke seconde is weer een nieuw moment, een nieuwe kans om je doelen te bereiken en te beseffen wat er tot toe doet.

Wil jij op een gezonde manier afvallen, een balans krijgen met voeding en tevens genieten van lekkere dingen? Dan kunnen wij je helpen! Met het Gymjunkie Lifestyle Plan gaat jou dat lukken. En als trouwe lezer krijg je nog eens 10% korting met de code “gymjunkies10”.

Je kunt Gymjunkies volgen via Instagram of Facebook!