08 sep AFVALLEN? BEREIK SNELLER JOUW DOEL – 5 TIPS

Alles draait om balans in het leven, zo ook met afvallen. Het is een prachtig proces en wij vinden dat je hier ook vooral van moet genieten, elke stap die je zet verder naar je doelen toe. Maar hoe kan je ervoor zorgen dat dit sneller gaat? Bjorn geeft jullie hieronder 5 handige tips.

Leuk dat jullie weer de tijd nemen om mijn stuk te lezen!

Vandaag wil ik jullie graag 5 tips meegeven die mij helpen om mijn doel te bereiken op het moment dat ik aan het afvallen ben. Hopelijk hebben jullie er iets aan.

Vaak gaat het fout als mensen denken dat ze niet meer kunnen genieten van lekkere dingen tijdens het afvallen of tijdens de periode dat ze toewerken naar een bepaald doel. Je begint jezelf dingen te ontzeggen en sluit dingen uit die je van jezelf niet meer mag eten. Hierdoor is de kans vele malen groter dat je uiteindelijk in de fout gaat. Nou ja, niet zo letterlijk natuurlijk, want er is niks fout. Het kan veel makkelijker zijn en afvallen kan zelfs leuk zijn!

1. Eet veel groenten en fruit

Fruit en groenten zitten vol met vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten. Allemaal stofjes die ervoor zorgen dat jij voor een langere tijd een verzadigd gevoel hebt. Daarnaast zit in fruit een hele hoop suiker, misschien denk je nu dat suiker helemaal niet helpt om af te vallen, maar suiker uit fruit is juist goed omdat het in het totaalpakketje van vitaminen, mineralen, vezels en antioxidanten komt. Je lijf draait op koolhydraten -> glucose. Je lichaam zet dit zelf om uit de voedingsstoffen die je gedurende de dag tot je neemt. Suiker uit fruit kan snel worden omgezet in energie dus dit werkt perfect voor jouw lichaam. Geraffineerde suikers kun je het beste zoveel mogelijk laten liggen maar van de suikers in fruit mag je met volle teugen genieten. Voor mij helpt dit ook echt enorm, ik heb helemaal geen last van cravings tijdens het afvallen.

2. Geniet met mate

Tijdens het afvallen is het ook belangrijk dat je blijft genieten van de dingen die je graag eet. Zo is het helemaal niet erg om eens iets te eten wat eigenlijk niet direct een gezonde keuze (whole food plant based) is maar waar je op dat moment wel zin in hebt. Ook is het geen enkel probleem als je een keertje over je calorieën doelstelling gaat. Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je jezelf niet richt op perfectie, hoe perfecter je het wilt doen hoe sneller het vaak fout gaat. Duurzaam succes is geen sprint maar een marathon, het belangrijkste is dat je de draad meteen weer oppakt en je doel voor ogen houdt.

3. Drink voldoende

Blijf gedurende de dag voldoende drinken, dit zorgt er ook voor dat je minder snel trek krijgt. Daarnaast helpt het ook nog eens om de afvalstoffen in je lichaam sneller af te voeren. Met voldoende drinken bedoel ik overigens niet dat je liters cola per dag moet gaan drinken, probeer het zo veel mogelijk bij caloriearme dranken te houden.

4. Blijf actief

Als je aan het afvallen bent dan eet je vaak wat minder dan dat je lijf daadwerkelijk nodig heeft. Zolang je voeding tot je neemt die vol zit met vitaminen en mineralen heb je ook een stuk minder last van de bekende dipjes. Zo komt het eigenlijk niet voor dat je jezelf slap of futloos gaat voelen. En het is belangrijk om voldoende te blijven bewegen en zo vaak als je kunt, naar buiten te gaan. Door lekker in beweging te blijven en buiten van de zon te genieten krijg je juist meer energie en voel je jezelf een stuk minder ellendig dan wanneer je de hele dag binnen op de bank hangt. Ik zet voor mezelf bijvoorbeeld het dagelijkse doel dat ik minimaal 10,000 stappen wil zetten, dit naast mijn trainingen. Ook probeer ik lekker buiten te zijn zodra het even kan!

5. Doe geen boodschappen als je honger hebt

Dit is een persoonlijke tip, misschien heb jij hier helemaal geen last van maar ik wil het toch graag met jullie delen. Ik merk bij mezelf dat wanneer ik boodschappen ga doen met een rammelende maag dat ik heel snel een hele hoop dingen in mijn karretje gooi die mij niet gaan helpen en waar ik mezelf op de lange termijn niet beter door ga voelen. Als ik boodschappen doe en ik heb geen honger is het veel makkelijker om gezonde en bewuste keuzes te maken. De verleiding om dan dingen te kopen die mij niet helpen om mijn doel te bereiken komen dan zelfs niet eens in het karretje.

Hopelijk hebben jullie iets aan deze tips om jullie doel te bereiken! Wat je doel ook is, het is belangrijk dat je jezelf de tijd geeft om dit doel te bereiken. Zo is de kans namelijk veel groter dat je het na het bereiken van je doel ook volhoudt. Afvallen hoef je helemaal niet te zien als een straf. Zorg ervoor dat jij een patroon vindt waar jij jezelf goed bij voelt en wat werkt voor jouw lichaam.

Als laatste wil ik jullie graag nog meegeven dat als er momenten komen dat het een keer tegen zit of dat je geen zin hebt om te gaan trainen, onthoud altijd waarom je bent begonnen! Dit helpt je door die moeilijke momenten heen.

Wil jij er nou graag achter komen hoe jij dit het beste kunt doen voor jouw lichaam maar weet je niet waar je moet beginnen? Dan kun je mij dat altijd laten weten!

Ik ben te bereiken via:

Facebook Instagram & mail: bjorn.opthoog96@hotmail.com

Hopelijk spreek ik je snel!

Sportieve groet,

Bjorn