10 feb Waarom een fanatieke sporter moet leren mediteren

Je verwacht het misschien niet zo snel, maar als je je er een beetje in verdiept is het helemaal logisch: 

Meditatie maakt HET verschil voor een fanatieke sporter.

Hieronder een aantal redenen waarom je zou moeten leren mediteren. Een fanatieke sporter zet vanaf morgen de wekker een kwartietje eerder, nadat je eenmaal op de hoogte bent van deze voordelen.

• Meditatie verbetert je focus

Er zijn meditatievormen die gericht zijn op het ontwikkelen van je concentratievermogen. Denk bijvoorbeeld aan samatha meditatie, waarbij je de aandacht op één meditatieobject richt zoals de buikademhaling, de adem bij de neus, een kaarsvlam of een ander punt. Als je jezelf hierin iedere dag traint ontwikkel je het vermogen om ook tijdens een workout beter gefocust te blijven. Dit helpt onder meer om je aandacht erbij te houden en niet in gedachten af te dwalen. Dit kan helpen om je houding te verbeteren, of meer complexe bewegingen uit te voeren.

• Meditatie zorgt voor een snellere hersteltijd
  Door regelmatig te mediteren breng je jouw geest en lichaam tot rust en ontspanning en vermindert dit stress en lichamelijke spanningen. Je verlaagt hiermee stresshormen in het lichaam wat positief is voor spierherstel en zowel de mentale als fysieke gezondheid bevordert. Ook kan het een positieve bijdrage hebben op de slaap wat een nog groter effect heeft op het herstel.

• Betere ademhaling
  Er zijn ook meditatievormen die je helpen om je ademhaling te verbeteren. Zo zijn er meditaties waarbij je de aandacht richt op de beweging van je buik, wat bijdraagt aan een betere buikademhaling. Daarnaast zijn er in meditatie en yoga specifieke oefeningen om je ademhaling te verbeteren. Als je tijdens je workout beter ademt komt dit ten goede van je energie en je uithoudingsvermogen.

• Meer veerkracht, uithoudingsvermogen en een positieve mindset
  Sommige meditatievormen, zoals vipassana meditatie, helpen om beter om te gaan met ongemakken en uitdagingen. Omgaan met ongemak en pijn is een belangrijk onderdeel tijdens deze meditatietraining. Dit kan bijvoorbeeld helpen bij intense krachttraining of duursporten. Ook kan meditatie bijdragen aan een meer positieve mindset waardoor je mogelijk vaker naar de sportschool gaat en ook meer geniet van je workouts.

• Meer lichaamsbewustzijn
  Bij diverse meditatievormen oefen je in een beter lichaamsbewustzijn. Je leert je lichaam kennen en de signalen die het je geeft. Denk hierbij aan inzichtmeditatie, mindfulness bodyscans en verbonden ademen. Hierdoor leer je beter luisteren naar wat je lichaam nodig heeft.

Meditatie gaat dus heel goed samen met fanatiek trainen, en als je dit zo leest is het eigenlijk bizar dat niet iedere sporter mediteert. Natuurlijk gebeurt dit ook wel en hoewel misschien niet iedereen hiermee te koop loopt, zijn er voldoende topsporters waarvan bekend is dat ze mediteren zoals Cristiano Ronaldo, Kiki Bertens, Serena Williams,  LeBron James, Cathy Freeman en Novak Djokovic.

Waar moet je beginnen met leren mediteren?

Het is verstandig om verschillende meditatievormen te leren die je kunt inzetten om specifieke doelen te bereiken. Zoals samatha meditatie om concentratie en focus te ontwikkelen, vipassana meditatie om om te leren gaan met ongemakken en uitdagingen, bodyscans om lichaamsbewustzijn te ontwikkelen en ademoefeningen om het optimale uit je adem te halen. Je kunt bij jou in de buurt op zoek gaan naar meditatieleraren of online een cursus volgen, zoals deze meditatiecursus waar je de basis leer van verschillende meditatietechnieken en ademhalingsoefeningen.