10 sep EETDAGBOEKJE GYMJUNKIE LIFESTYLE PLAN – BRITT

We delen regelmatig eetdagboekjes van mensen met verschillende doelen en levensstijlen. Een eetdagboekje is dus niet bedoeld om over te nemen, maar om inspiratie uit te halen! Vandaag een eetdagboekje van Britt.

Hoi allemaal!

Mijn naam is Britt, ik ben 26 jaar en ik hou me graag bezig met een gezonde leefstijl. Een tijdje geleden hebben jullie al een beetje kennis met mij kunnen maken via het fitgirl quarantaine interview. Hierin vertelde ik hoe ik de afgelopen periode ben omgegaan met voeding en sporten. Gymjunkies heeft me gevraagd om nu iets meer te vertellen over mijn voeding. Dit doe ik door met jullie te delen wat ik eet op een normale dag en op een cheatday eet. Ik hoop jullie met mijn ‘eetdagboekje‘ te kunnen inspireren. 😊

Een tijdje geleden heb ik het Gymjunkie Lifestyle Plan gevolgd. Deze volg ik nu niet meer zo strikt, maar ik haal hier soms nog wel inspiratie uit (wanneer ik behoefte heb aan iets meer houvast). Voor de afwisseling vind ik het fijn om met de maaltijden te experimenteren. Ik probeer iedere dag iets anders te eten en dit op een andere manier klaar te maken. Naast het zorgen voor afwisseling in mijn voeding, probeer ik iedere dag 2 liter water te drinken en neem ik verschillende vitaminesupplementen.

Normale dag

10.15 uur: Proteïnereep (Snickers HiProtein).

Ik eet eigenlijk bijna nooit vroeg in de ochtend en daar heb ik dan gewoon geen trek in. Ik eet vaak pas rond 09.30/10.00 uur een proteïne reep en daarna rond 12.00 uur weer lunch. Voor mij werkt dit goed, omdat ik vaak pas later op de dag meer trek heb. In de middag of avond kan ik dan iets meer eten en eet ik dus meer op mijn gevoel.

12.00 uur: 2 luchtige volkorencrackers met hummus en kipfilet + een handje snoeptomaat.

15.30 uur: 2 Snack a Jacks (cheese) en een kiwi.

18.00 uur: Rijst met broccoli, paprika en vegetarische kipstukjes. Om het af te maken heb ik de honing mosterd saus van Callowfit eroverheen gegooid. Verder ben ik niet vegetarisch, maar voor de afwisseling vind ik het wel lekker om soms eens iets anders bij mijn avondeten te eten.

Ik moet bekennen dat ik niet altijd zo’n zin in groente heb. Daarom een paar inspiratietips die ik zelf gebruikte toen ik het Gymjunkie Lifestyle Plan volgde (en nu nog steeds gebruik eigenlijk):

Soep: 400/500 gram groente naar keuze (ik gebruik zelf vaak broccoli, bloemkool of pompoen) en een gesnipperde ui. Bak dit kort in de pan, gooi er wat water en een bouillonblokje bij en laat dit circa 20 minuten koken. Tot slot nog even pureren (misschien een beetje peper erbij) en je hebt een snelle, lekkere kom met groentesoep. Tomatensoep maak ik ook wel eens, maar dan doe ik er iets meer tomaat bij (750 gram) en een klein bakje tomatenpuree.

Puree: Kook de groente tot ze zacht zijn en pureer ze hierna. Zelf doe ik er voor de smaak vaak nog een beetje knoflookpoeder of peper bij.

20.00 uur: Een uurtje boksen.

21.30 uur: Magere yoghurt met bevroren aardbeien en honing uit de blender. Aftoppen met gepofte spelt of muesli. Dit vind ik echt heerlijk! Soms kies ik voor bevroren aardbeien en soms voor verse aardbeien. Het ligt er net aan waar ik op dat moment meer zin in heb.

Ik neem overigens niet altijd direct na het sporten iets met eiwitten. Wanneer ik er voor kies om dit niet te doen, zorg ik ervoor dat de maaltijden eromheen (bijvoorbeeld het avondeten en mijn avondsnack) iets meer eiwitten bevatten.

Cheatday

10.00 uur: 2 luchtige volkorencrackers met filet americain en uitjes.

11.00 uur: Een uurtje fitnessen. Vandaag heb ik legday. 💪

12.30 uur: Proteïnereep (Atkins Chocolate Brownie). Ik vind het lekker om niet iedere dag dezelfde proteïnereep te eten, maar heb wel een paar favorieten. Dit zijn: Snickers HiProtein, Atkins Chocolate Brownie, Atkins Caramel Fudge, Barebells Hazelnut & Nougat, Barebells White Chocolate Almond en Barebells Salty Peanut.

13.30: Tostibroodje Hawaii (een volkorenbroodje belegd met een plak kaas, plak kipfilet en een ananasring). Hierna heb ik nog een appel op.

16.00 uur: Een handje snoeptomaatjes en een Snack a Jacks (cheese).

18.30 uur: PIZZA 😍😍. Vandaag had ik zin in een pizza van Magioni (de keuze viel op de smaak ‘Margherita master’). Ik ga niet altijd voor de variant met meer groente op een cheatday. Dit was toevallig waar ik vandaag zin in had. Ik ga op een cheatday ook vaak uiteten of bestel een afhaalmaaltijd. Sushi, pizza en patat zijn dan mijn favoriet.

19.30: Magere yoghurt met aardbeien, honing en muesli. Ik moet hierbij bekennen dat de yoghurt op moest. Normaal zou ik als toetje gaan voor Ehrmann High Protein Pudding, Protein pudding van Melkunie of Oppo ijs (mijn favo is beslist de Vanilla Pecan Praline).

Dit was een klein kijkje in wat ik eet op een normale dag en op een cheatday. Natuurlijk wisselt dit per dag en lukt het me echt niet altijd om gezonde keuzes te maken. Ik heb ook wel eens een offday en eet dan iets ‘minder gezond’ of ‘iets meer’ dan dat ik eigenlijk wilde. De afgelopen jaren heb ik wel geleerd om mezelf hier minder druk over te maken. Op dat moment genoot ik er namelijk gewoon van en progressie gaat echt niet over een dag. Zolang je jezelf daarna maar weer weet te herpakken en niet terugvalt in oud, ongezond gedrag (in mijn geval waren dit eetbuien) is er niets aan de hand.

Mochten jullie nog vragen hebben over mijn Fit Journey, mogen jullie die altijd aan mij stellen. Dit kan via mijn Instagram. Ik vond het in ieder geval erg leuk om op deze manier mijn eetdagboekje met jullie te delen! 😘

Veel liefs,

Britt

Je kunt Britt volgen via Instagram.

Je kunt Gymjunkies volgen via Instagram of Facebook!