09 dec AFVALLEN DOOR ANDERS TE DENKEN

Hoe helpt de juiste mindset je bij het afvallen? En hoe kan je je mindset veranderen? Weet en besef dat je mindset een enorme invloed heeft op je afvalproces.

Iedere dag maken we voeding keuzes. Daarin maakt iedereen een keuze, maar niet iedereen maakt ze op dezelfde manier. Dat heeft te maken met gewoonten die je hebt ontwikkeld, en met je mindset (de gedachten en overtuigingen die je over eten hebt). De een ervaart bijvoorbeeld overal verleidingen om te weerstaan, de ander geniet van twee bitterballen en vind het daarna mooi geweest. Met de juiste mindset hoef je veel minder moeite te doen om lekkere dingen te weerstaan. Je ervaart kiezen en opletten niet meer als vervelend. Dat kan pas als er een knop in je hoofd om is. Hoe ontwikkel je zo’n mindset dan precies?

JE HEBT EEN KEUZE

Slank worden en blijven betekent dat je keuzes moet maken. Natuurlijk, als je slank bent kan je nog steeds lekkere dingen eten, maar je hebt er balans in gevonden. Je eet alles, maar niet meer alles nu. Als je deze manier van denken eigen kunt maken, is het geen straf om niks te nemen als er lekkers op tafel staat. Je voelt je vrij en ontspannen. Het stelt je in staat om te kiezen voor je langer termijndoel: slank worden!

Bijna iedereen vind chipjes die op tafel staan lekker, logisch! Maar iets lekker vinden betekent niet dat je het wil eten. Dat is de switch in mindset die je wilt maken. Je hebt dus een keuze.

Het goede nieuws: het zijn geen grote aanpassingen. Je hoeft niet zoals bij een dieet ineens andere gerechten voor jezelf te koken of bakjes rauwkost weg te werken. Je eet gewoon mee met je gezin of vrienden. Wat je eet verandert niet, wel wanneer en hoeveel je ervan eet.

DE JUISTE MINDSET

Wat je wil leren is om je mindset en omgang met eten te veranderen, zodat je zonder frustratie kiest voor de lange termijn. Daar heb je twee dingen voor nodig: je moet je bewust worden van je gedachten en het vertrouwen hebben (in jezelf) dat je anders kan kiezen. Daarbij is het heel effectief om je gedachten in situaties uit te schrijven, zoals hieronder. Probeer het gewoon. Zo ontwikkel je op ten duur een positieve mindset m.b.t. afvallen.

Als jij denkt en doet (eet) als een slank persoon, dan word je een slank persoon.

“Ik wil dit nu, dus ik eet het. Morgen is er weer een dag.”

Eigenlijk wil je alles eten wat je lekker vindt. Gewoon omdat het kan. Of omdat je toch al zo druk en moe bent. Je bent misschien niet gewend om nee te zeggen tegen lekkers. Dat vind je het zonde (het is zo lekker), of een hele prestatie (ik was sterk, ik zei nee). ‘Gewoon nee zeggen’ omdat je helemaal niet zo heel gek bent op soesjes, omdat je vol zit, of omdat je liever wat anders neemt straks, komt niet in je op. Nee zeggen tegen chocola, kaas, wijn of soesjes, doe je alleen als je ‘aan het afvallen bent’.

“Ik wil dit, maar ik mag het niet. Ik moet afvallen.”

Je neemt niks of een half stukje van iets, maar je baalt er vervolgens van. Je voelt je vaak gefrustreerd als het om je eetkeuzes gaat: Waarom moet jij altijd opletten? Waarom kun jij ook niet gewoon lekkere dingen eten, dan doen anderen toch ook? Slanke mensen kunnen eten wat ze willen zonder aan te komen. Maar jij? Jij moet altijd streng zijn.

“Ik mag dit, maar wil het niet. Ik neem straks liever een glas wijn.”

Jij maakt eigen keuzes. Je mag alles eten wat je wilt, je kiest er alleen niet altijd voor, omdat je weet wat de consequenties zijn als je alles in je mond stopt. Je eet wel lekkere dingen als die voor jou echt een 9 of 10 waard zijn. Maar een soesje kun je nu best missen. Je bent niet bang iets tekort te komen: je geniet bewust van de dingen waar je heel erg van houdt. De rest vind je zonde van de calorieën. Jij geniet vanavond liever van een glas wijn, zonder frustratie of schuldgevoel.

HET VERSCHIL IN DENKEN

Het verschil is dus dat je alles mag eten, maar het niet wilt. Dat is een positieve mindset m.b.t. afvallen. Je eetgedrag overkomt je niet: jij kiest voor wat jij zelf wilt, jij bepaalt zelf wat je eet en drinkt. En dus bepaal je ook je eigen gewicht. Hoe vaker je kiest voor ‘Ik mag alles en ik wil niet te veel eten’ in lastige situaties, hoe makkelijker het wordt. Je ervaart steeds minder situaties als lastig. Voor de keuze gaan wordt een automatisme: een nieuwe gewoonte.

Afvallen en op gewicht blijven kan zo heel leuk zijn. Je eet wat je wilt, maar je wilt niet langer te veel eten. Dat voelt compleet anders dan ‘niet mogen’ of ‘moeten’. Jij hebt de touwtjes in handen. Waarschijnlijk moet je even wennen aan al deze nieuwe dingetjes, maar je krijgt al snel een trots gevoel! Ik weet zeker dat je je actiever en sterker zal voelen als je bewust goed voor jezelf zorgt.

TIPS

• Durf te dromen.
  Bedenk wat je het liefste wilt bereiken. Wil je weer in die strakke spijkerbroek passen? Of makkelijk een sprintje trekken? Maak dat ideaalbeeld concreet in kilo’s en gevoel. Bijvoorbeeld: ik weeg 65 kilo en wandel heel relaxed en vol zelfvertrouwen in bikini over het strand.
• Geniet én val af.
  Houd bij wat je eet op een dag en vergroot zo je kennis over gezond en slim eten en drinken. Ontwikkel een eigen basiseetpatroon waarbij je onbezorgd geniet (ook van chocola, chips, wijn en koekjes) én afvalt.
• Kies ‘Ik mag, maar ik wil niet’ in lastige situaties.
  Ontdek de kracht van gezond en bewust kiezen. Pak de regie en zeg zonder frustratie nee tegen te veel eten.
• Voorkom eetbuien en emotie eten.
  Val je aan op chocola of zoutjes als je gestrest bent? Stop! Tel even tot 10 en bedenk wat je aan het doen bent. Roep het beeld op van wat je wil bereiken. Ga terug naar de basis, naar je doel. En onthoud: als honger niet het probleem is, is eten nooit de oplossing.

JOUW MOTIVATIE

Jij verdient dit! Jij bent belangrijk! Het voorbeeld voor je kinderen, rots in de branding voor je man/vriend/familie/vrienden, fundering van het bedrijf waar je werkt, iedereen weet dat jij het waard bent. Een opgeblazen gevoel en lam eindigend op de bank door die kant en klare pizza? Misselijk door die reep chocolade of door je volstoppen met ongezonde voeding? Jij bent meer waard dan dat toch? Ga eens naar buiten om te genieten van de omgeving, de kleuren, de geuren, de mensen die je ziet en de geluiden die je hoort. De energie en dat momentje voor jezelf ben je waard! Jij verdient tijd voor jezelf, tijd voor een goede maaltijd en jij verdient iets veel beters dan een kant en klare pot saus vol met suiker en e-nummers.

Geef jezelf redenen waarom je iets wel kunt in plaats van jezelf redenen geven waarom je iets niet kan en focus je op het positieve. ❤

Liefs, Valesca

Je kunt mij volgen via Instagram

Je kunt Gymjunkies volgen via Instagram of Facebook!

[lifestyle-widget]