22 dec WIL JIJ GEWICHT OF VET VERLIEZEN?

Zie jij geen verandering op de weegschaal? Dat kan erg ontmoedigend zijn maar geef niet op! Het cijfertje op de weegschaal zegt namelijk niet alles. Dat komt omdat er een verschil is tussen vetverlies en gewichtsverlies. Huh, maar dit is toch hetzelfde? Gek genoeg zijn het toch twee verschillende dingen. 

Maar wat is het verschil nu dan? Oké we gaan het je proberen goed uit te leggen. Je hebt vetmassa en vetvrije massa. Vetmassa is ons lichaamsvet. Vetvrije massa is alles dat niet onder vetmassa valt en kan worden verdeeld in: botmassa, spiermassa, water en orgaanmassa. En ja, dat is vrij verwarrend… Er zijn weinig mensen die proberen om alleen vetvrije massa te verliezen (vetverlies) en zijn meer bezig met het verliezen van vetmassa (gewichtsverlies).

Vetverlies

We hebben allemaal lichaamsvet. Vrouwen hebben gemiddeld meer lichaamsvet dan mannen. Waarom? Omdat vrouwen het nodig hebben om eventueel een kind te dragen. Mannen hebben over het algemeen ook meer vetvrije spiermassa dan vrouwen, wat daarom zorgt voor een lager lichaamsvetpercentage.

Een mannelijke atleet heeft een vetpercentage van 7% tot 13% en een vrouw 12% tot 20%. Fitte mannen hebben een vetpercentage van 12% tot 17% en vrouwen 17% tot 24%. Een gemiddelde, gezonde man kan tot 24% hebben en vrouwen tot 30%.

Overtollig vet wordt opgeslagen in de vetcellen van het lichaam (vetweefsel). Dit bestaat uit bijvoorbeeld onderhuids vet en visceraal vet. We kunnen niet kiezen waar we vet willen verliezen. Dit betekent dat je geen bepaald lichaamsdeel kunt kiezen waarbij je graag vet zou willen verliezen. Als je een dunnere buik of benen wilt, zullen sportoefeningen alleen je niet helpen het gewicht te verliezen. Dit kan alleen door een calorietekort.

Als we de weegschaal gebruiken om te kijken naar gewichtsverlies, dan hebben we eigenlijk geen idee of we vet, spieren of iets anders hebben verloren. Gewichtsverlies laat dus niet zien of we één van die dingen verloren hebben. Het is in principe maar een cijfertje. Zo kan de weegschaal je makkelijk voor de gek houden. Stel, je wisselt van koolhydraatrijke naar koolhydraatarme voeding, dan kan dat al voor grote veranderingen op de weegschaal zorgen. Waarom? Omdat 1 gram opgeslagen koolhydraten ongeveer 3 gram water in het lichaam vasthoudt. Mensen die koolhydraatarm eten zien bijna meteen hun gewicht dalen. Onthoudt dat dit deze verandering niets te maken heeft met ververlies.

Er zijn nog meer dingen die voor gewichtsschommelingen kunnen zorgen. Denk aan in de ochtend of avond wegen, voor/tijdens de menstruatie weeg je vaak zwaarder, je hebt veel zout op, je bent aangekomen in spiermassa, je hebt slecht geslapen, je ervaart stress, de veranderingen in hormonen, je natriuminname, verschillende hoeveelheden voedingsvezels en voedsel dat in het maagdarmkanaal zit.

Daarom raden wij altijd aan om je progressie bij te houden d.m.v. lichaamsomtrekken, progressie foto’s en het meten van je vetpercentage.

Gewichtsverlies

Als we de weegschaal gebruiken om te kijken naar gewichtsverlies, dan hebben we eigenlijk geen idee of we vet, spieren of iets anders hebben verloren. Gewichtsverlies laat dus niet zien of we één van die dingen verloren hebben. Het is in principe maar een cijfertje. Zo kan de weegschaal je makkelijk voor de gek houden. Stel, je wisselt van koolhydraatrijke naar koolhydraatarme voeding, dan kan dat al voor grote veranderingen op de weegschaal zorgen. Waarom? Omdat 1 gram opgeslagen koolhydraten ongeveer 3 gram water in het lichaam vasthoudt. Mensen die koolhydraatarm eten zien bijna meteen hun gewicht dalen. Onthoudt dat dit deze verandering niets te maken heeft met ververlies.

Er zijn nog meer dingen die voor gewichtsschommelingen kunnen zorgen. Denk aan in de ochtend of avond wegen, voor/tijdens de menstruatie weeg je vaak zwaarder, je hebt veel zout op, je bent aangekomen in spiermassa, je hebt slecht geslapen, je ervaart stress, de veranderingen in hormonen, je natriuminname, verschillende hoeveelheden voedingsvezels en voedsel dat in het maagdarmkanaal zit.

Daarom raden wij altijd aan om je progressie bij te houden d.m.v. lichaamsomtrekken, progressie foto’s en het meten van je vetpercentage.

Waar wil jij je op focussen?

Het is dus vaak niet duidelijk wat er bedoeld wordt. Gewichtsverlies of vetverlies… De meeste mensen die proberen af ​​te vallen willen dit om er beter uit te zien, zich beter te voelen en hun gezondheid te verbeteren. Als je te zwaar bent, kan het focussen op de weegschaal een mooie leidraad zijn. Hoe fitter en slanker je wordt, des te handiger het is om andere lichaamsvetmetingen te gebruiken. Zo weet je dat je goed bezig bent en je ook daadwerkelijk progressie boekt. Wat wil jij ? Liever gewichtsverlies of vetverlies?

Je kunt Gymjunkies volgen via Instagram of Facebook!

[lifestyle-widget]