23 aug HET EETDAGBOEKJE VAN @MARRKB

Hallo allemaal! Ik heb voor wie het leuk vinden weer eens een eetdagboekje bijgehouden van wat ik eet in een week. Ik eet niet volgens een schema, maar gewoon helemaal naar behoefte. Zoals sommigen van jullie misschien wel weten ben ik een ectomorf, wat wil zeggen dat ik een heel erg snelle stofwisseling heb en daarom dus ook gewoon zoveel mogelijk eet en vooral naar energiebehoefte eet. In de zomer eet ik dus een stuk minder dan in de winter.

EETDAGBOEKJE

MAANDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan, sinaasappel, handje cashewnoten en handje blauwe bessen.
• Lunch: Schaal zilvervlies rijst met komkommer, avocado en wat ketjap.
• Tussendoor: Schaaltje ongezoete amandelmelk met MuscleFood High Protein Crunchies vanille almond.
• Voor training: Banaan, sinaasappel, bak koffie.
• Na training: Mammoth Weight Gainer, banaan en een appel.
• Diner: Schaal zilvervlies rijst met vega burger, paprika, champignons, taugé, handje notenmix en chillisaus.
• Avond: Onderweg in de auto volkoren wraps met hummus, ui, komkommer, tomaat, veldsla en een bakje ananas.

DINSDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan, handje cashewnoten en een bak koffie.
• Tussendoor: Schaaltje ongezoete amandelmelk met MuscleFood High Protein Crunchies vanille almond, gepofte tarwe met honing en blauwe bessen.
• Lunch: Schaal zilvervliesrijst met kikkererwten, avocado, champignon, ui, tomaat, taugé en komkommer.
• Voor training: Een mango.
• Na training: Mammoth Weight Gainer en een banaan.
• Diner: Schaal net als lunch.
• Avond: Hand cashewnoten.
• Avond: Sinaasappel, handje blauwe bessen en komkommer.

WOENSDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan, sinaasappel, handje cashewnoten en handje blauwe bessen.
• Tussendoor: bak koffie.
• Lunch: Volkoren wraps met vega gehakt, courgette, avocado, champignon, tomaat en rode ui.
• Voor training: Sinaasappel.
• Na training: Mammoth Weight Gainer en banaan.
• Diner: Schaal zilvervlies rijst met kikkererwten, courgette, ui, tomaat en wat ketjap.
• Avond: Nog een zelfde schaal als dinner.
• Avond: Schaaltje ongezoete amandelmelk, gepofte tarwe met honing, MuscleFood High Protein Crunchies vanille almond en blauwe bessen.
• Nog meer in de avond: Volkoren soepstengels met curry hummus.

DONDERDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan en een sinaasappel.
• Tussendoor: Handje blauwe bessen en een handje cashewnoten.
• Lunch: Schaal zilvervliesrijst met avocado, champignons, taugé, tomaat, cashewnoten en wat ketjap.
• Diner: Pizza Funghi.
• Avond: Danio Framboos Cheesecake kwark met slagroom.
• Avond: Witte KitKat Chunky’sss.
• Nacht: Gezouten soepstengels dippen in hummus met gegrilde groenten.
• Nog meer in de nacht haha: Cashewnoten, sinaasappel en blauwe bessen.

VRIJDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan, komkommer en een bak koffie.
• Tussendoor: Snelle Jelle Chocolade gekregen bij een paar vrienden die ik ging wegbrengen.
• Tussendoor: Vrienden van me naar schiphol gebracht en onderweg half meergranen stokbroodje met gerookte zalm, roomkaas, rucola en een – bakkie cappuccino gehaald.
• Lunch: Volkoren wraps met vega kipstukjes, champignons, kikkererwten, komkommer, tomaat, ui en tacosaus.
• Voor training: Sinaasappel.
• Na training: Mammoth Weight Gainer en banaan.
• Dinner: Gegeten bij een vriend van me die een lekkere Magioni courgette pizzabodem met verschillende groentes en tomatenpuree voor me heeft gemaakt.
• Avond: Cashewnoten met hummus curry en hummus gegrilde groenten.
• Avond: Volkoren wraps met hummus gegrilde groenten, veldsla, tomaat, ui, komkommer en kikkererwten.

ZATERDAG

• Ontbijt: Mammoth Weight Gainer met vitaminepoeder, banaan en een sinaasappel.
• Tussendoor: Schaaltje ongezoete amandelmelk, gepofte tarwe met honing, MuscleFood High Protein Crunchies vanille almond en blauwe – bessen.
• Voor training: Sinaasappel, blikje energy drink.
• Na training: Mammoth Weight Gainer en een banaan.
• Lunch: Zilvervlies rijst, zoete aardappel, champignons, avocado, tomaat, ui, paprika, wat kruiden en oosterse vega wokstukjes.
• Even naar een festival geweest waar vrienden van me moesten draaien en Mcen, daar heb ik wat cola gedronken.
• Tussendoor: Cashewnoten, blauwe bessen, wilde perzik.
• Diner: Zelfde als lunch.
• Avond: feestje waar ik wat alcohol heb gedronken.

ZONDAG

• Ontbijt/Lunch (laat wakker haha): Mammoth Weight Gainer en een banaan.
• Tussendoor: Blauwe bessen, cashewnoten, sinaasappel en een bak koffie.
• Diner: Ovenschotel van aardappelschijfjes, courgette, tomaten, ui, vegetarisch gehakt, champignons, tomatenpuree, kaas en wat kruiden.
• Avond: Cashewnoten en ananas.
• Avond: De rest van de ovenschotel!
• Nog meer in de Avond: Volkoren wraps met kikkererwten, hummus, ui, tomaat, avocado en veldsla.

• Een deel van de producten komt van de online supermarkt Musclefood! Wil je daar ook eens wat bestellen dan kun je de code: CH117 gebruiken voor een gratis product. Klik hier om naar de website te gaan. 

Je kunt Mark volgen via Instagram!