07 sep DE JUISTE MINDSET, AFVALLEN & GEZOND ETEN
Afvallen heeft eigenlijk niets met een dieet te maken. Pas als de ‘knop in je hoofd’ om is, ben je in staat om gezonder te leven en anders (gezonder) te eten. En dan ga je afvallen. Omdat je anders bent gaan denken, ga je ook anders eten.
Maar hoe zet je de knop in je hoofd om? 🤷🏼♀️ Dat heeft allemaal te maken met mindset, de gedachten in je hoofd. Je mindset is je denkstijl, de overtuigingen die je hebt en vaak onbewust. Dat maakt het juist zo lastig. Want vrijwel alles gebeurt onbewust (je lichaam vraagt om snelle snacks, jij reageert met chips of koek en denkt er nauwelijks over na).
Met de juiste mindset, wordt gezond eten en leven ineens veel gewoner en ga je juist nadenken of je wel echt die ongezonde snack wilt eten.
Mindset en afvallen
Alles heeft te maken met automatismen in jouw handelingen. Als je thuis van je werk komt, loop je misschien automatisch naar de voorraadkast om wat lekkers te pakken. En als je gaat lezen, wil je thee met een koekje. Als je benzine tankt, koop je bij het afrekenen meteen nog wat lekkers. Het is goed om te weten dat je dit eigenlijk met je onderbewuste doet. Je kunt bijna niet anders, omdat dit patronen zijn die jouw geest en lichaam gewend zijn. Eigenlijk heeft dat weinig meer te maken met je vrije wil. Gelukkig kan je dit wel veranderen!
👉🏼 DE EERSTE STAP.
Een eerste goede stap is om die patronen te gaan herkennen. Dus je gaat je eigen gedrag observeren. Misschien weet je het ook wel een beetje, maar door dit heel bewust te beschrijven voor jezelf, krijg je toch veel meer inzicht. Wanneer ga je snacken? Wanneer heb je echt veel meer trek dan anders? Want je hebt dan eigenlijk helemaal geen honger of trek, al voelt dat wel zo. Het is de prikkel (tankstation, bank, thuiskomen), die jouw hongergevoel aanwakkert. Je wordt gewoon voor de gek gehouden door je eigen lichaam (en mind).
👉🏼 DE TWEEDE STAP.
Het is goed dat je nu meer over jezelf weet, maar weet je ook waarom je wilt afvallen? Wat is jouw motivatie? Is er noodzaak? Zonder doel ga je niks bereiken. Bovendien moet je het ook zelf willen. Doe het niet voor een ander, maar doe het voor jezelf.🥰 Maak je doel helder door het op te schrijven. Wat is je wens? Hoe zie je het voor je? Waarmee ga je jezelf belonen als je je doel behaald hebt? Wees wel realistisch. We hoeven niet allemaal een killerbody te hebben. Een gezond leven is ook een prima doel.
👉🏼 DE DERDE STAP.
Herken de stemmetjes in je hoofd. Iedereen heeft stemmetjes in z’n hoofd. Het is je geweten, het zijn je saboteurs. Super irritante stemmetjes die de hele dag oordelen. Ze kunnen bijvoorbeeld zeggen: “Ah joh, neem dat koekje nou, kan jou het schelen, je leeft maar één keer en ik heb er nu zin in!” Een ander stemmetje zegt vervolgens tegen je: “Pff toch niet alweer hé? Je bent een zwakkelijk en het lukt je nooit!”
De stemmetjes in je hoofd kunnen bovendien bepaalde angsten voeden. Bijvoorbeeld faalangst (ik kan echt geen 10 kilo afvallen, dus dat wordt weer een teleurstelling). Of angst over de meningen van anderen (als ik gezond ga eten, krijg ik commentaar van mijn omgeving). Er is zelfs angst voor succes (stel dat ik echt mijn streefgewicht haal, wat wordt er dan allemaal verwacht van mij, dan krijg ik veel aandacht? Daar houd ik niet van).
Luister eens naar de stemmen in je hoofd, maar doe nu alsof het twee buurvrouwen zijn, die tegenover je op de bank tegen je praten. Wat denk je nu? Waar bemoeien ze zich mee? Je bepaalt zelf wel wat je doet. Precies! Die stemmen hoor je wel, maar jij bent dit niet. 
Je hoeft niet te luisteren naar de stemmetjes in je hoofd. Je zegt gewoon tegen jezelf: “Hey daar, lekker bezig niet? Laat mij nu even met rust.” Het klinkt vreemd, maar het helpt wel. Zorg wel dat je uitgerust bent. Want als je moe bent, is weerstand bieden aan die stemmen in je hoofd, echt enorm lastig. Dus oefen in het herkennen van de stemmen in je hoofd. Helpen ze je? Of saboteren ze je eigen wensen? Kun je ze negeren?
Vind je dit lastig?
Net als dat je niet ineens spontaan 10kg kunt afvallen, zullen deze stappen ook wat oefening en herhaling kosten. Maar dat geeft niet, als je je bewust gaat worden wat er allemaal in je hoofd gebeurt, kun je het op een gegeven moment ook gaan omdraaien. Je bent in staat om je mind (je wil, je gedachten) meer in eigen hand te nemen. Er blijft daarna nog steeds veel onbewust gebeuren, maar je bent wel in staat om bepaalde automatismen waar je mee wilt breken, ook daadwerkelijk aan te pakken. 
Ben jij nieuwsgierig naar nog meer mindset gerelateerde teksten, video’s en verhalen? Check dan Cynthia haar Youtube kanaal of de website van Gymjunkies.
Liefs, Valesca
Je kunt mij volgen via Instagram
No Comments