22 dec AFVALLEN DOOR INTERMITTENT FASTING

Je hoort steeds vaker dat mensen doen aan intermittent fasting. Wat is dit nou eigenlijk en waarom val je hier door af? Elise legt het je uit.

Wat is Intermittent Fasting?

Intermittent Fasting, ofwel Periodiek Vasten gaat om wanneer je eet, niet perse om wat je eet. Al is het wel verstandig dat wat je eet wel voedzaam, verantwoord en gezond is.

Wanneer je aan Intermittent Fasting doet, wissel je periodes van vasten af met periodes van eten. De periode van vasten duurt altijd langer dan de periode van eten. Zo kiest de een er voor om bijvoorbeeld tussen 10:00 en 18:00 uur te eten, de ander om tussen 12:00 uur en 20:00 uur te eten, en weer een ander kiest er voor om tussen 12:00 en 18:00 uur te eten.

Voordelen/Gewichtsverlies door Intermittent Fasting.

Het is duidelijk dat je door Intermittent Fasting af kan vallen, al is het eigenlijk ook logisch dat dit komt omdat de kans groot is dat je minder calorieën eet per dag. Je slaat immers 1 of 2 eetmomenten over. Intermittent Fasting kan leiden tot het extra aanmaken van het groeihormoon, waardoor de vetverbranding wordt gestimuleerd. Daarnaast wordt ook je stofwisseling versnelt, waardoor je weer meer calorieën verbrandt. Ook kan het zijn dat jouw insulineniveau daalt, waardoor jouw lichaam sneller in stand komt om vet te gaan verbranden om aan energie te komen.

Kortom: Je verminderd jouw calorie-inname door het overslaan van één of meerdere maaltijden en je vergroot de hoeveelheid calorieën die je verbrandt door de versnelling van jouw metabolisme met +/- 10% na 24 uur en tot zelfs +/- 14% na 84 uur.

Nadelen van Intermittent Fasting.

Uiteraard heeft alles wat voordelen heeft, ook nadelen. Noem het nadelen, noem het neveneffecten, het is maar net hoe jij het ziet.

Wanneer je begint met Intermittent Fasting, kan het zijn dat je honger krijgt. Wanneer jij altijd hebt ontbeten en er nu voor kiest om vanaf 10:00 of 12:00 te gaan eten, mist jouw lichaam in de ochtend natuurlijk iets waar het aan gewend is. Dit is iets waar je even aan moet wennen en je dus even ‘’door heen moet’’. Je zou er voor kunnen kiezen door het Intermittent Fasting op te bouwen door jouw ontbijt eerst te verkleinen en daarna te schrappen.

Mocht je er voor kiezen om na 18:00 niet meer te eten, kan het zijn dat je in de avond trekt krijgt. Ook hier moet je aan wennen. Let ook op dat je geen compensatiegedrag gaat creëren. ‘’Ik heb vanochtend niet gegeten en ik eet na het avondeten niet meer, dus ik mag best iets lekkers.’’.

Let ook op jouw sportmoment. Wanneer jij in de ochtend gaat sporten maar hierna nog een aantal uren niet gaat eten, kan het natuurlijk zijn dat je een flauw/duizelig gevoel krijgt. Ook kan het zijn dat je hoofdpijn krijgt.

Let op:

Let bij het Intermittent Fasting wel op, dat je wel alle benodigde voeding binnen krijgt. Eet voldoende vezels. Dit is belangrijk voor jouw stoelgang. Eet bijvoorbeeld juist volkoren producten en zilvervliesrijst. Zorg er ook voor dat je voldoende eiwitten eet voor jouw spieren en voor het ‘’vollere’’ gevoel. Slapen terwijl je trek hebt is een stuk moeilijker dan in slaap komen met een verzadigd gevoel. Daarom zou ik zelf kiezen om te vasten vanaf 20:00 uur, in plaats van vanaf 18:00 uur. Slaap is namelijk essentieel voor jou functionaliteit en draagt ook bij aan het proces om af te vallen.

Wat vind ik van Intermittent Fasting?

Ik denk hier dubbel over, als ik eerlijk ben.

De voordelen klinken uiteraard goed en er is eigenlijk niets mis mee, vind ik. Het enige waar ik over zou struikelen zijn de nadelen (uiteraard). Wanneer je gevoelig bent over het onderwerp calorie-inname, moet je bang zijn dat je te hard van stapel zal lopen en een steeds kortere eetperiode inplant. Dit is NIET de bedoeling. Het is niet de bedoeling om jezelf uit te hongeren en normaliter zou je moeten kunnen eten wanneer je trek hebt. Echter is het wanneer je overstapt op Intermittent Fasting ontzettend logisch dat je trek kan krijgen op de momenten dat jouw lichaam gewend is om te eten. Dit is iets waar je door heen moet.

Intermittent Fasting is ontzettend populair en zou niet zo populair zijn wanneer het mega-ongezond en niet haalbaar is.

Maar ik blijf er bij: het is NIET de bedoeling dat jij jezelf gaat uithongeren en steeds kortere eet-periodes plant. Voeding heb je nodig. Blijf ook voldoende drinken wanneer je Intermittent Fasting doet.

Wil je meer lezen over Intermittent Fasting? Er is ontzettend veel informatie over te vinden op het internet, ook klinisch bewezen feiten. Lees je vooral eerst goed in voor je met iets begint, maar dat geldt eigenlijk voor alles.

Intermittent Fasting in combinatie met Gymjunkies.

Overigens is het Lifestyle Plan of het My Lifestyle Abonnement ook prima te combineren met Intermittent Fasting. In het Lifestyle Plan heb je de keuze om jouw ontbijt niet te nemen. Bij het My Lifestyle Abonnement kun je de opties voor ontbijt & snack uitzetten, zodat jouw menu compleet wordt aangepast op jouw vasten-periodes.

Wil jij nou meer lezen over een gezonde levensstijl, mijn fysieke én mentale verandering zien? (42 kg afgevallen) Op mijn Instagram deel ik tips, recepten en herkenbare onderwerpen wanneer je bezig bent met een gezonde levensstijl. Ook probeer ik je met mijn transformatie om ook met jezelf aan de slag te gaan.

Wil jij ook het Lifestyle Plan of het My Lifestyle Abonnement volgen?

Met de code ELISE10 krijg jij 10% korting op het Lifestyle Plan, het Vegan Lifestyle Plan & de Voordeelbundels.

Met de code ELISELP10 krijg jij 10% korting op het My Lifestyle Abonnement.

Tot volgende week!

Liefs, Elise