12 dec Legday! 7 oefeningen voor je benen

Vandaag mijn legday workout! De ideale workout als je je benen en billen wil voelen branden. 

Let tijdens het trainen altijd goed op je houding. Pak liever een iets lichter gewicht en zorg dat je houding goed is. Zodra je houding gaat veranderen en je verkeerde spieren gaat gebruiken, dan is het gewicht te zwaar. Zelf heb ik de volgende sets en herhalingen gedaan:

• Opwarmen met 50 squats, alleen met barbell zonder gewicht
• Leg Press One Leg: 4 x 8 herhalingen
• Push Down op de pull up machine: 4 x 8 herhalingen
• Dumbbell Squat: 4 x 10 herhalingen
• Donkey Kicks Dumbbell: 4 x 10 herhalingen
• Single Leg Deadlift Dumbbells: 4 x 8 herhalingen
• Bulgarian Split Squat Dumbbells: 4 x 8 herhalingen
• Calf Raises Dumbbells: 4 x 12 herhalingen