12 okt 5 TIPS VOOR JOUW BOODSCHAPPENLIJST #20

Op zoek naar food inspiratie om je gezonde levensstijl een stuk leuker te maken? Iedere week plaats ik 5 producten die ik ben tegengekomen online of in de winkel, zodat jij je favorieten kunt toevoegen aan je boodschappenlijst! 

Onder ieder product zie je staan waar het product in de dagschema’s past van ons 8 weken plan. Dit zet ik er bij voor de mensen die het Gymjunkie Lifestyle Plan hebben aangeschaft.

VOLKOREN SPELT COUSCOUS

Wat:  Biologische, volkoren, spelt couscous

Waar: Bij de Albert Heijn.

Tips: Heerlijk als koude couscous salade, met pompoen, amandel stukjes en gedroogde perzik.

Voedingswaarde per portie:  260 kcal, 47 gram koolhydraten waarvan 2 gram suikers, 2 gram vet waarvan 0,5 gram verzadigd, 11 gram eiwitten en 5,5 gram vezels.

Prijs: € 1,99

Gymjunkie Lifestyle Plan – vet verliezen: Dit product kun je toevoegen in het rijtje wisselen van producten ” koolhydraten avondeten “.

UP TO GO BREAKFAST

Wat:  Chocolade ontbijtdrink met granen, vitamine & mineralen.

Waar: Bij de Albert Heijn, maar ik verwacht dat ze dit ook bij andere supermarkten hebben.

Tips: Haast in de ochtend? Dan is dit het ideale ontbijt voor jou!

Voedingswaarde per portie:  221 kcal, 28,7 gram koolhydraten waarvan 19,5 gram suikers, 3,4 gram vet waarvan 0,7 gram verzadigd, 15,2 gram eiwitten en 7,6 gram vezels.

Prijs: € 1,35

Gymjunkie Lifestyle Plan – vet verliezen: Dit product kun je ter vervanging nemen van je ontbijt als je een keer haast hebt. Vrouwen die sporten eten er nog een stuk fruit bij. Heb je de versie voor mannen? Dan neem je er ook een stuk fruit bij uit het rijtje ”fruit2”.

KOOLRAAP TAGLIATELLE

Wat:  Tagliatelle van koolraap 100% van groente.

Waar: Bij de Albert Heijn.

Tips: Italiaans roerbakken met zalm, spinazie & room light.

Voedingswaarde per portie:  13 kcal, 2 gram koolhydraten waarvan 2 gram suikers, 0 gram vet waarvan 0 gram verzadigd, 1 gram eiwitten en 0 gram vezels.

Prijs: € 1,99

Gymjunkie Lifestyle Plan – vet verliezen: Dit product bevat heel weinig kcal en koolhydraten. Dit mag je toevoegen op dagen dat er geen koolhydraten bij je avondeten staan. Of als je een dag weinig hebt bewogen of veel gecheat is dit ook ideaal.

HOLIE SPICY CHILI HUMUS

Wat:  Hummus spread van kikkererwten met paprika & Spaanse pepers.

Waar: Bij de Albert Heijn, maar ik verwacht dat ze dit ook bij andere supermarkten hebben.

Tips: Als dip te gebruiken met bijvoorbeeld schijfjes komkommer of wortels. Ook heerlijk op een cracker of broodje.

Voedingswaarde per portie van 20 gram:  75 kcal, 2,6 gram koolhydraten waarvan 8,5 gram suikers, 6,4 gram vet waarvan 0,3 gram verzadigd, 1,4 gram eiwitten en 0,7 gram vezels.

Prijs: € 2,55

Gymjunkie Lifestyle Plan – vet verliezen: Dit product kun je toevoegen in het rijtje wisselen van producten: ” hartig mager beleg ”, omdat dit iets meer kcal bevat smeer je het dun. Heb je een sportdag? Dan kun je ruim smeren ;).

INNOCENT BLUE SPARK

Wat:  Vruchtensap met appel, guave, limoen, kokos water en blauwe spirulina.

Waar: Bij de Albert Heijn, maar ik verwacht dat ze dit ook bij andere supermarkten hebben.

Tips: Gezond en verfrissend tussendoortje.

Voedingswaarde per flesje:  134 kcal, 33 gram koolhydraten waarvan 31 gram suikers, 0 gram vet waarvan 0 gram verzadigd, 0 gram eiwitten en 0 gram vezels.

Prijs: € 1,99

Gymjunkie Lifestyle Plan – vet verliezen: Dit product kun je toevoegen in het rijtje wisselen van producten: ” snacks 1 ”.

Liefs,

Cynthia