22 dec WAT IS GEZOND AFVALLEN?

In deze blog verteld Elise je vooral dat het draait om plezier in het afvallen en het zo makkelijk mogelijk maken voor jezelf. Kies de producten die je lekker vindt, kies voor beweging wat je leuk vindt om te doen, ga niks forceren en maak vooral bewuste en gezonde keuzees.

Gezond afvallen: Afvallen is een afname van het lichaamsgewicht als gevolg van ofwel vrijwillige omstandigheden. (gezond eten en bewegen)

Maar.. Alleen maar gezond eten.. Mag je dan nooit meer iets lekkers? Natuurlijk wel!

‘’Dan mag ik zeker 1 keer per maand een stukje chocola’’.

Helemaal niet. Ik kan jou vertellen dat ik al zeker 2 jaar iedere avond een blokje chocola neem bij de thee en dat ik gewoon afval. Ik kan jou vertellen dat ik iedere vrijdagavond en zaterdagavond een schaaltje chips eet en dat ik gewoon afval. Ik kan jou vertellen dat ik 1 keer per week een ongezondere maaltijd eet en dat ik gewoon afval.

Gezond afvallen, hoe doe je dat?

Maar hoe val je nou op een gezonde manier af? Ik snap dat je graag snel wil afvallen, je wilt snel jouw doelen bereiken. Maar dat is vaak niet op een gezonde manier. Wanneer je gezond afvalt, verlies je ongeveer tussen de 0.3kg en 1kg per week. Uiteraard kan het ook zijn dat je een keertje 0.1kg afvalt, niet afvalt of zelfs iets aankomt. Hier spelen veel factoren in mee dus laat je niet direct ontmoedigen als het een keer iets minder snel gaat of even tegenzit. Wanneer je veel meer dan 1kg per week afvalt, moet je kijken of je wel voldoende tot je neemt. Alleen in een extreem calorie-tekort val je teveel af en is de kans dat je dit terug aankomt ook groter. Dit is dan een crashdieet. Wanneer je nog wat zwaarder bent, val je ook sneller af dan wanneer je al lichter bent. Ook wanneer je net begint met afvallen gaat het sneller omdat je veel vocht verliest.

Hoe je dan wel gezond afvalt? Dat doe je uiteraard door gezond te eten en te bewegen. Maar hoe doe je dat dan wanneer je iets lekkers wilt eten, wat minder gezond is? Hoe ga je daar mee om?

Het is belangrijk om een balans te vinden wat voor jou werkt. Een gezonde balans tussen gezond en ongezond. Balans is de sleutel.

Aanpassingen.

Maak niet direct grote aanpassingen in jouw voeding of beweging, maar bouw dit langzaam op.

• Ga niet direct 6 dagen in de week naar de sportschool, 2 uur per dag, maar start met wandelen of 2/3 keer in de week sporten.
• Wanneer je merkt dat jouw porties te groot zijn, verklein deze dan eerst.
• Probeer minder te snoepen en vervang jouw tussendoortjes door verantwoorde tussendoortjes, zoals fruit, snackgroenten of maiswafels.
• Vergelijk verschillende etiketten met elkaar. Kijk hierbij naar de calorieën, vetten, eiwitten en koolhydraten.
• Kies bijvoorbeeld voor volkoren producten. Deze geven jouw eerder een voller gevoel. Vroeger at ik ook alleen ‘’witte’’ pasta en ‘’normale’’ rijst, tegenwoordig alleen nog volkoren pasta en zilvervliesrijst. Ik merk geen verschil (meer)!
• Beloon jezelf ook af en toe als het goed gaat, maar doe dat niet direct met eten. Koop bijvoorbeeld een leuk tijdschrift, sieraad, bruisbal voor in bad of een leuk kledingstuk!

Belangrijk:

Wat misschien nog wel het allerbelangrijkst is: doe wat voor jou goed voelt, maar wel op een gezonde manier.

Ga geen gekke diëten volgen waarin je niets mag eten. Doe alleen sporten die jij leuk vindt om te doen. Zorg er voor dat je ergens plezier in krijgt, in plaats van dat je iedere keer weer tegen jouw beweegmoment op ziet. Wanneer je er tegen op blijft zien, zul je sneller de motivatie verliezen dan wanneer je er plezier in hebt. Als jij wandelen leuk vindt maar gaat hardlopen omdat dat meer calorieën verbrandt ondanks je dat helemaal niet leuk vindt, kies dan alsnog voor wandelen.

Eet dingen die verantwoord zijn, maar die je ook lekker vindt. Waarom zou je broccoli in jouw maaltijden plannen wanneer je dat niet lekker vindt, maar sperziebonen bijvoorbeeld heerlijk vindt? Kies voor de sperziebonen!

Wil jij nou meer lezen over een gezonde levensstijl, mijn fysieke én mentale verandering zien? (42 kg afgevallen) Op mijn Instagram deel ik tips, recepten en herkenbare onderwerpen wanneer je bezig bent met een gezonde levensstijl. Ook probeer ik je met mijn transformatie om ook met jezelf aan de slag te gaan.

Wil jij ook het Lifestyle Plan of het My Lifestyle Abonnement volgen?

Met de code ELISE10 krijg jij 10% korting op het Lifestyle Plan, het Vegan Lifestyle Plan & de Voordeelbundels.

Met de code ELISELP10 krijg jij 10% korting op het My Lifestyle Abonnement.

Tot volgende week!

Liefs, Elise