03 mei HET EETDAGBOEKJE VAN CYNTHIA

Vandaag deel ikzelf een keer mijn eetdagboekje! Voordat ik Gymjunkies startte heb ik me jarenlang verdiept in voeding, training & mindset. Op eigen kracht ben ik toen blijvend 17 kilo afgevallen en sindsdien is het mijn missie mensen te helpen en te inspireren om goed in hun vel te zitten. Zowel lichamelijk als mentaal! 

Note: Gebruik mijn eetdagboekje ter inspiratie en neem het niet klakkeloos over. Mijn voeding is gebaseerd op de schema’s uit het Gymjunkie Lifestyle Plan. Dit plan kan je helpen om een nieuwe start te maken met voeding & mindset. Zonder dat je op een streng dieet bent. Ik gebruik het niet meer om vet te verliezen, maar vergroot de porties om op gewicht te blijven.

Ik zal je vandaag een ”normale” dag laten zien en een dag waarop ik cheat. Ik heb lange tijd aan intermittent fasting gedaan. Nu doe ik dit niet meer strikt maar is het wel een levenswijze geworden. Mijn eerste maaltijd eet ik vaak pas na 12 uur. Niet voor iedereen is dit geschikt, maar voor mij voelt het goed.

VRIJDAG – NORMALE DAG

Eerste maaltijd 12.00 uur: Volkoren cracker met roomboter ongezouten en een omelet + een vegan eiwitshake van My Protein. ( 35% korting bij MyProtein met de code ”cynthia35”). De eiwitshake heb ik gemaakt met kokosmelk, banaan, aardbeien, spinazie en een schep proteïne poeder. Alles in de blender en klaar! Zo heb ik meteen al mijn fruit binnen van die dag. Tip: bovenop een klein handje pure chocolade muesli😍.

Tweede maaltijd 15.00 uur: Na mijn booty workout, neem ik speltboterhammen met roomboter ongezouten waarvan één met avocado hummus & één met pindakaas. Hierbij neem ik nog een handje cashewnoten & een Breaker High Protein.

Ik heb gezorgd dat je met het Gymjunkie Lifestyle Plan super creatief kunt zijn. Dus snacks kun je goed toevoegen bij je hoofdmaaltijden, als je liever maar 3 keer per dag eet.

Derde maaltijd 18.30 uur: Zoete aardappelfrietjes uit de oven, roerbakgroenten & vegetarisch gehakt en mayonaise van Callowfit. ( 10% kortingscode ”gymjunkiescal10”)

Vierde maaltijd/snack 21.30 uur: Oppo ijs salted caramel 😍. Dit ijs bevat veel eiwitten en weinig kcal & blauwe bessen.

ZATERDAG – CHEATDAY

Omdat ik met het Lifestyle Plan nooit op een dieet ben, heb ik niet de behoefte om de hele dag te cheaten. Dus ik volg dan vaak de maaltijden uit het plan & neem één cheatmeal.

Eerste maaltijd 12.00 uur: Cottage cheese ontbijt met fruit. Het is niet eens een groot glas, maar ik zat zo vol dat ik alleen dit op heb. Ik luister altijd naar mijn lichaam en prop me niet vol als ik genoeg heb.

Tweede maaltijd 14.30 uur: Na mijn thuis workout at ik wat rode druiven & blokjes 30+ kaas + een eiwitshake met alleen kokosmelk.

Derde maaltijd/snack 16.00 uur: Eiwitreep van Atkins cookie & cream & paar wortels.

Vierde maaltijd 19.00: Een heerlijke grote pizza besteld. Ik ben gek op kaas, dus ik had de vierkazen pizza. Dit was zo machtig dat ik de rest van de avond super vol zat.

Vijfde maaltijd/snack 22.00: Meloenstukjes. Ik zat nog steeds vrij vol, maar had zoveel zin in iets fris en gezonds. Fruit is dan ideaal!

Ik eet echt iedere dag anders, want ik vind variatie fijn, maar ook is eten dan iets leuks voor mij. Maar voor iedereen is dit anders natuurlijk. Klanten van mij nemen vaak 3/4 dagen achter elkaar hetzelfde schema. Dat is ook helemaal goed! Je moet vooral gaan uitvinden wat voor jou werkt. Als je dit samen met mij ( en onze community) wil doen is het Gymjunkie Lifestyle Plan echt perfect voor jou!

Iedere maand zullen Valesca & ik een nieuw eetdagboekje delen voor jou om inspiratie uit te halen!