10 dec HET EETDAGBOEKJE VAN ROBERT

We delen regelmatig eetdagboekjes van verschillende mensen met verschillende doelen en levensstijlen. Een eetdagboekje is dus niet bedoeld om over te nemen, maar om inspiratie uit te halen!

Hey Gymjunkies!

Mij werd gevraagd of ik mijn eetdagboek met jullie wil delen. Naar mijn mening is het altijd belangrijk om te kijken wat voor jezelf werkt, maar het is nooit verkeerd om te kijken wat anderen doen om daar inspiratie uit te halen. Wat voor mij het beste werkt is routine en gemak, zowel in mijn bezigheden als in mijn voeding. Een soort van KISS-methode: Keep It Simple Stupid!

Als ik een doel stel, wat vaak neerkomt op cutten, dan stel ik daar een eetschema voor op van zes dagen. De zevende dag is dan mijn ‘cheat’-dag alhoewel ik dan alleen één maaltijd als cheatmaaltijd gebruik. De reden hiervan is dat ik het liefst mijn ‘cheats’ verweef door de week, zodat het voor mezelf makkelijker vol te houden is. Wat voor mij leidend is, is eiwitten. Deze staan bij mij voorop in het opstellen van mijn plan.

Dagelijkse supplementen:
– Multivitamine
– Vitamine D
– Omega 3

Maaltijd 1 (ontbijt):
– Eiwitshake met havermout
– Creatine shot van Supp24

Snack 1:
– Watermeloen
– Protein shot van Supp24

Maaltijd 2 (lunch):
– Kwark
– Pure hagelslag

Snack 2:
– Eiwitreep
– Appel / Peer

Maaltijd 3 (avondeten):
Dat is verschillend. Hier hanteer ik het ‘if it fits your macro’s’ systeem. Hierdoor wordt het makkelijker voor mij om me aan mijn plan te houden. Dit kan bijvoorbeeld een zelfgemaakt broodje hamburger zijn met bacon, mager rundergehakt en wat groenten, maar ook een bord broccoli, zalm en wat friet. Ook hier merk ik dat voor mij routine en gemak het beste werkt. Dat betekent dus dat ik elke maandag hetzelfde eet en de andere dagen ook, en dat ik mij strak aan het plan houd. Af en toe wil je ook wel wat anders eten, maar “if it fits your macro’s” werkt daar uitstekend bij. Daarnaast kies ik maaltijden die snel klaar te maken zijn, dus geen culinaire hoogstandjes.

Snack 3:
– Volle yoghurt
– Stuk pure chocolade

Cheatdag

Zoals ik al zei, mijn cheatdag is niet een complete cheatdag. Vaak is dit een dag dat ik bij mijn avondmaal minder let op de macro’s en calorieën. Het enige waar ik een beetje rekening mee houd bij het cutten is dat ik niet mijn hele week teniet doe. Ik probeer dan om niet meer dan 300 kcal buiten mijn boekje te gaan. Dus, stel ik eet elke dag 500 kcal onder mijn behoefte, dan heb ik na zes dagen 3000 kcal onder mijn behoefte gegeten. Als ik 300 kcal meer eet, dan eet ik eigenlijk op behoefte. Maar dan heb ik over de week 2700 kcal onder mijn behoefte gegeten, wat dus nog een mooi calorietekort is voor mijn cut.

Het is geen speciaal plan, geen rare dingen, maar dit is wat voor mij werkt. Ik hoop dat je hier iets uit kunt halen wat jou verder helpt met het vinden van wat voor jou werkt.

Instagram: RobertDevrix

———————————–