Hey trouwe volgers van Gymjunkies. Aan mij is gevraagd mijn eetdagboek te delen met jullie. Ik kan jullie op dit moment niet een maandag tot zondag schema geven omdat ik nu in voorbereiding van mijn wedstrijden zit. Hierdoor heb ik maar twee verschillende dagen, namelijk hoge en lage carb dag.

Het is voor mij een totaal ander eetdagboek dan in mijn tijd van crossfit. Toen at ik enorm veel en vooral waar ik zin in had. Nu is het afgewogen en veel van hetzelfde!

Voor jullie informatie: ik train vijf keer per week met elke dag cardio. Mijn lengte is 1,88 m en ik weeg nu 91,4 kg. Mijn dagindeling is voornamelijk zelf trainen, af en toe personal training geven en veel op de laptop ivm social media.

Een paar weken geleden was ik nog full time militair.

HIGH CARB DAG

Ontbijt:

• 250 gram magere kwark
• 100 gram banaan
• 55 gram havermout
• 15 gram noten
• 1 schep whey eiwit
• 1 theelepel kaneel
• 30 gram rozijnen
• 1 theelepel cacao
• 100 ml water

Maaltijd 2

• 4 rijstwafels
• 150 gram kipfilet
• 15 gram pindakaas

Maaltijd 3

• 150 gram kipfilet
• 90 gram rijst gekookt of 130 gram zoete aardappel
• Zoveel groente als ik wil.

Maaltijd 4

• 150 gram kipfilet/kalkoen
• 90 gram rijst gekookt of 130 gram zoete aardappel
• 15 gram noten
• Zoveel groente als ik ik wil

Maaltijd 5

• 120 gram kipfilet
• 1 volkoren wrap
• En groente

Maaltijd 6

• 200 ml kwark
• 1 schep whey eiwit
• 40 gram havermout
• 1 theelepel kaneel
• 1 theelepel cacao
• 50 gram bessen/ananas
• 15 gram pindakaas

Voor het trainen 20 gram rozijnen en pre-workout.

Tijdens het trainen ProXtend .

Na trainen 1,5 schep whey eiwit en 1 banaan.

LOW CARB DAG

Ontbijt:

• 250 gram Mager kwark
• 100 gram banaan
• 55 gram havermout
• 1 schep whey eiwit
• 15 gram noten
• 1 theelepel kaneel
• 1 theelepel cacao
• 100 ml water

Maaltijd 2

• 150 gram kipfilet
• Groente

Maaltijd 3

• 150 gram kipfilet
• Zoveel groente als ik wil.

Maaltijd 4

• 150 gram kipfilet/kalkoen
• 15 gram noten
• Zoveel groente als ik ik wil

Maaltijd 5

• 1,5 schep whey eiwit

Maaltijd 6

• 200 ml kwark
• 1 theelepel kaneel
• 1 theelepel cacao
• 50 gram bessen/ananas
• 1 schep whey eiwit
• 15 gram pindakaas

Voor het trainen een kop koffie.

Tijdens het trainen ProXtend.

Na het trainen 1,5 schep whey eiwit.

Qua supplementen neem ik alleen van Go primal visolie, magnesium en vit d3. Deze neem ik 30 min voor het slapen. Gebruik de code ‘MARK’ voor 10% korting wanneer je besteld bij www.eatmovelive.nl. Deze producten zijn nu ook verkrijgbaar bij Health Advies Breda.

Succes met jullie training!

Wil je meer zien van Mark? Je kunt hem volgen op Instagram!